تنقلات برای مدرسه: ۵+تغذیه مناسب

برای افزایش تمرکز دانش‌آموزان می‌توان از تنقلات برای مدرسه به‌صورت سالم استفاده نمود. تنقلات سالم برای مدرسه شامل غذاهایی مفید و غنی از ویتامین، فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و مواد انرژی‌زا هستند. تغذیه‌ای که دانش‌آموزان مصرف می‌کنند باید دارای مقادیر زیادی فیبر، پروتئین و چربی سالم باشد تا به فعالیت ذهنی آنها کمک کند. پزشکان توصیه می‌کنند رژیم غذایی سالم، به‌ویژه با خرید آجیل و خشکبار مانند آجیل سه مغز و آجیل شیرین، می‌تواند حافظه و قوه ادراک دانش‌آموزان را تقویت کند و باعث افزایش بهره‌وری ذهنی آنها شود. همچنین انواع بادام زمینی از جمله خرید خلال بادام زمینی و خرید بادام زمینی با روکش پیاز جعفری، بادام زمینی روکش دار با طعم کچاپ، بادام زمینی روکش دار فلفلی و بادام زمینی روکش دار با طعم باربیکیو گزینه‌های مناسبی برای تامین انرژی و تمرکز بیشتر در طول روز تحصیلی هستند.

تنقلات برای مدرسه، کلید تغذیه مناسب و افزایش تمرکز دانش‌آموزان است؛ انتخاب هوشمندانه این خوراکی‌ها، انرژی و ذهنی فعال‌تر را تضمین می‌کند.

بیشتر بخوانید: کدام آجیل ها برای کاهش فشار خون مناسب می باشد؟

انواع تنقلات سالم برای مدرسه

یکی از مواد غذایی که عنوان میان وعده دانش آموزان استفاده می‌شود تنقلات است که در انواع مختلف در بازار به فروش می‌رسد.

نخودچی و کشمش

یکی از تنقلات سالم دانش آموزان نخودچی و کشمش است که علاوه بر تامین کالری مورد نیاز بدن بخش عظیمی از مواد معدنی بدن را تامین می‌کند.

ذرت

ذرت یکی از تنقلات ارزان قیمت و پرطرفدار در بین دانش آموزان است. شما می‌ توانید دانه‌های ذرت در کمی روغن زیتون و‌ نمک تفت دهید و برای دانش آموزان به عنوان پفیلا استفاده کنید. برای تنوع و طعم‌ دار کردن پفیلا می‌ توان از کمی شکر، دارچین و پودر کاکائو استفاده نمود. ذرت بو داده یکی از خوراکی‌‌ها مفید و مقوی برای کودکان است که مناسب زنگ تفریح است.

بیشتر بخوانید: کدام آجیل ها برای پوکی استخوان مناسب است؟

سویا سبز

از دیگر تنقلات سالم و ارزان قیمت می توان به سویا سبز اشاره داشت. سویا سبز سرشار از پروتئین و فیبر است که بر رفع گرسنگی و تقویت حافظه کمک خوبی می‌کند. سویا سبز یکی از تنقلات مقوی دانش آموزان بوده که در زمان مطالعه از آن بسیار استفاده می‌شود.

خشکبار

خشکبار طیف گسترده‌ای را شامل می‌شود که می‌توان به انواع سیب خشک، آناناس خشک، انبه خشک، موز خشک، زرد آلو خشک و غیره اشاره داشت. که هر کدام از آنها طعم و خواص خاص خود را دارند، دانش آموزان می‌توانند چند نوع میوه خشک با خود به مدرسه ببرند و‌ موقع که احساس افت انرژی کردن آنها را مصرف کنند. خشکبار و میوه خشک یکی از تنقلات فوق العاده سالم هستند که با جبران کاهش قند خون باعث افزایش انرژی بدن می‌شوند.

بادام

بادام یکی از تنقلات پر خاصیت و مفید برای دانش آموزان است که علاوه بر تقویت حافظه باعث ایجاد احساس سیری در فرد می‌شود. در صورتی که فرزندانتان علاقه به خوردن بادام را ندارند می توانید از آجیل‌های دیگر همچون بادام زمینی، بادام هندی، پسته و فندق و غیره استفاده کنید. توصیه می‌شود از آجیل‌های بدون نمک مصرف کنید زیرا خوردن نمک در طولانی مدت برای بدن زیان آور است و در کوتاه مدت باعث تشنگی می‌ شود.

بیشتر بخوانید: آیا آجیل‌ها نقشی در افزایش وزن دارند؟

ویژگی‌ های تنقلات سالم برای مدرسه

تنقلات سالم به عنوان میان وعده سالم دانش آموزان استفاده می‌شود که در زندگی فردی آنها نقش مهمی ایفا می‌کند. دانش آموزان و معلمان صبح تا شب فعالیت ذهنی انجام می‌دهند به همین دلیل به یک میان‌وعده سالم و پر انرژی نیاز دارند. یک میان وعده سالم در تامین انرژی و حفظ سلامتی جسمی و دانش آموزان کمک می‌کند. سلامت جسم و ذهن انسان با غذایی که میخورد ارتباط تنگاتنگ دارد. همانگونه که قبلا گفتیم آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و آنتی اکسیدان است که به رشد دانش آموزان فعالیت ذهنی آنها کمک می‌کند. آجیل سطح کلسترول خون را کنترل نمود و از بیماری‌های قلبی و فشار‌خون بالا جلوگیری می‌کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دانش آموزان که فعالیت ذهنی انجام می‌دهند آجیل به صورت مخلوط روزانه در برنامه غذایی خود قرار دهند. مهمترین مسئله‌ای که در تغذیه سالم دانش آموزان وجود دارد کمبود مصرف میوه و سبزیجات تازه است. مهمترین مشکلی که در تغذیه سالم برای دانش‌آموزان وجود دارد، کمبود مصرف میوه و سبزیجات تازه است. میوه‌ها سرشار از آهن و آنتی اکسیدان هستند که خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و فشار خون را کاهش می‌دهند. از مهمترین میان‌وعده‌هایی که باید در سبد غذایی دانش آموزان و معلمان قرار گیرد می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• میوه خشک که شامل سیب، زرد آلو، هلو، انجیر، توت، انگور، گلابی، پرتقال است. که شما می توانید این محصول را به راحتی در منزل تهیه کنید.
• میوه منجد از تنقلات مورد علاقه دانش‌آموزان است. هر نوع میوه را می‌توان به صورت فریز نگهداری و مصرف نمود.
• تهیه سالاد میوه بهترین مدل برای مصرف میوه برای دانش آموزان است. کافیست ظرفی کوچکی را انتخاب و چند نوع میوه پوست بگیرید و برش دهید.
• سبزیجات انواع مختلف دارند که سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند و برای بدن بسیار مفید است. سبزیجات را می‌توان به صورت خام و همراه با غذا اصلی میل کرد.

اصول تهیه تنقلات سالم برای مدرسه

تغذیه و تنقلات مناسب دانش آموزان باید اصولی باشد یعنی در آن تعادل و تنوع رعایت شود. در این صورت دانش آموزان علاقه خاصی به خوردن غذاهای سالم پیدا می‌ کنند. تغذیه سالم دانش آموزان باید در این گروه‌های غذایی قرار گیرد، که می‌ توان به موارد زیر اشاره داشت.

• نان و غلات
• انواع ویتامین و مواد معدنی
• انواع پروتئین مانند گوشت، مرغ و ماهی
• چربی های سالم از جمله آجیل

در مصرف این مواد غذایی باید تعادل و تنوع رعایت شود زیرا مصرف بیش از اندازه یک گروه مواد غذایی برای دانش آموزان خسته کننده بوده و عوارض خاصی نیز دارد. رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی دانش آموزان به رفع نیاز و رشد یادگیری آنها کمک می‌کند. برخی از دانش آموزان به خوردن صبحانه بی اشتیاق هستند که بر روی روند تحصیلی آنها تاثیر خوبی نمی‌گذارد. نخوردن صبحانه باعث می‌شود تا دانش آموزان مقدار بیشتری غذا در وعده نهار و‌شام صرف کند و باعث چاقی و اضافه وزن آنها می‌شود. اگر دانش آموزان تغذیه مناسبی در مدرسه نداشته باشند از ساعت ده صبح به بعد تمرکز یادگیری آنها کاهش می‌یابد. برخی از دانش آموزان تمایل به خوردن تنقلاتی مانند چیپس، پفک، نوشیدنی‌های گازدار، شکلات، فست فود دارند. که این خوراکی‌ها باعث کوتاهی قد، کاهش قدرت یادگیری، کاهش قدرت تمرکز و حافظه آنها می‌شود. برای جلوگیری از این عارضه می توان از مواد غذایی همچون جگر، میگو، گوشت و ماهی استفاده نمود. دانش آموزی یکی از حساس‌ ترین دوره‌هایی است که بر روی رشد جسمی، روحی و شخصیتی فرد تاثیر می‌گذارد. داشتن تمام گروه‌های غذایی به تعادل و رشد آنها کمک می‌ کند. در ایام امتحانات و کنکور به دلیل داشتن استرس امکان ایجاد یبوست، درد و نفخ وجود دارد که تغذیه سالم و استفاده از سبزیجات و میوه‌ها باعث کاهش این مشکلات می‌ شود.

نتیجه گیری:

تنقلات برای مدرسه نقش مهمی در تامین انرژی و بهبود تمرکز دانش‌آموزان ایفا می‌کنند. انتخاب تنقلات سالم برای مدرسه و مغذی مانند آجیل سه مغز، خشکبار، بادام زمینی خام و انواع بادام زمینی با طعم‌های متنوع، خلال بادام زمینی، همچنین خرید تخمه و خرید تخمه آفتابگردان می‌تواند به تقویت حافظه، افزایش بهره‌وری ذهنی و حفظ سلامت جسمی کمک کند. اطلاع از قیمت بادام هندی، قیمت پسته امروز، از جمله قیمت پسته احمد آقایی و خرید انواع پسته مانند خرید پسته اکبری و همچنین توجه به قیمت گردو و امکان خرید اینترنتی فندق، به والدین و مربیان کمک می‌کند تا با آگاهی کامل بهترین گزینه‌ها را برای کودکان و نوجوانان فراهم کنند تا تجربه یادگیری بهتری رقم بخورد. رعایت تنوع، تعادل و کیفیت در تغذیه مدرسه، کلید موفقیت تحصیلی و رشد سالم فرزندان است.