آجیل برای فشار خون بالا: بهترین انتخاب‌ها و فواید

از دیدگاه پزشکی، آجیل و خشکبار مانند بادام، پسته، تخمه، مغز گردو و مغز فندق به‌دلیل داشتن میزان بالایی از اسیدهای چرب تک‌ و چندزنجیره‌ای غیراشباع، نقش مهمی در کاهش کلسترول بد (LDL) و کنترل فشار خون دارند. استفاده از این محصولات همراه با دیگر خشکبار و میوه‌های خشک مانند کشمش و زرشک کیلویی چند، قدمتی طولانی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. هر کدام از این آجیل‌ها و خشکبارها خواص خاص خود را دارند و می‌توانند به کاهش ریسک سکته قلبی و کنترل فشار خون کمک کنند. متخصصان تغذیه مصرف روزانه حدود ۵۰ گرم آجیل را توصیه می‌کنند تا خطر افزایش فشار خون کاهش یابد. با خرید اینترنتی فندق و خرید مغز گردو و دیگر خشکبار با کیفیت، به‌ویژه با توجه به قیمت پسته اکبری درجه یک و ترکیب آن با بادام و گردو، می‌توانید گام مؤثری در جهت حفظ سلامت قلب و کنترل فشار خون بردارید.

سلامتی گنجی است که با انتخاب‌های درست در زندگی به دست می‌آید

بیشتر بخوانید: تنقلات مناسب دانش آموزان کدام است؟

نقش انواع آجیل برای کاهش فشار خون

همانگونه که می‌دانید آجیل در انواع مختلف است که هر کدام از آنها خواص و ویژگی‌های خاص خود را دارند در ادامه قصد داریم به نقش انواع آجیل به کاهش فشار خون اشاره کنیم.

بادام و فشار خون

بادام درختی منبع غنی از منیزیم بوده که به کاهش کلسترول بد و چربی‌های مضر کمک می‌کند. کلسترول بد در خون باعث تشکیل پلاکت در رگ‌های قلب شده که باعث بروز سکته قلبی می‌شود. برای کاهش کلسترول بد خون می‌توانید هر روز بادام مصرف کنید، بادام درختی دارای مقادیر زیادی فیبر و کلسیم است که باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. قیمت بادام درختی در مقایسه با مزایایی که در اختیار ما قرار می دهد بسیار مناسب می باشد.

پسته و فشار خون

پسته یکی از خوشمزه‌ترین آجیل‌های پرطرفدار است که باعث جلوگیری از سکته قلبی، بیماری‌های قلب و عروق و کاهش فشار خون می‌شود. مصرف روزانه دو وعده پسته خام سبب کاهش کلسترول بد و حفظ تعادل قند خون می‌شود. پسته غنی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توان به عنوان میان وعده از آن استفاده نموده و بخشی از نیاز‌های بدن را تامین نمود. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط پزشکان اثبات شده رنگ دانه‌های سبز موجود در پسته به سلامت قلب کمک کرده و‌ باعث جلوگیری از سرطان می‌شود.

گردو و فشار خون

گردو دارای چربی مفید و‌اشباع است که مصرف گردو با مصرف ماهی از نظر دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ برابر است. مصرف منظم گردو می‌توان به گردش خون و‌حفظ سلامت قلب کمک خوبی کند. اگر قصد دارید کلسترول بد خون خود را کاهش دهید روزانه ۴۳ گرم گردو مصرف کنید زیرا گردو با داشتن فیبر بالا احساس سیری ایجاد نمود و از مصرف وعده‌های ناسالم جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می دهد زنانی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند مصرف گردو می‌تواند به کنترل قند خونشان کمک کند. گردو باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن می‌شود و تا حد امکان از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

بادام زمینی

بادام زمینی یکی از بهترین آجیل‌ها برای زنان است که منشا آهن و‌اسید فولیک بوده و به درمان کم خونی کمک خوبی می‌کند. همچنین بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و منیزیم که خطر ابتلا به فشار خون بالا را در زنان کاهش می‌دهد به طوری که هر ۲۸ گرم بادام زمینی ۴۴ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در زنان کاهش می‌دهد. خرید بادام زمینی برای زنان لاغر و زنانی که اضافه وزن دارند مفید است که جایگزین غذاهای پر انرژی و مفید است.

بیشتر بخوانید: نقش آجیل در جلوگیری از پوکی استخوان چیست؟

بادام هندی و فشار خون

یکی دیگر از آجیل‌های پرخاصیت و مقوی بادام هندی است که تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. بیشتر آجیل‌ها به خصوص بادام هندی فاقد کلسترول است و به دلیل داشتن فیبر و پروتئین برای قلب مفید و از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند. با خرید بادام هندی به آسانی می توانید در برابر فشار خون مقابله نمایید.

تخمه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل از دانه‌های گیاهی محسوب می‌شود که به عنوان داروهای ضد فشار خون مصرف می‌شوند و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند. تخمه کدو‌ تنبل باعث کاهش فشار خون شده و به عملکرد قلب کمک خوبی می‌کند. دانه های کدو تنبل اکسید نیتریک تولید می‌کند که باعث تغییرات پاتولوژیک قلب می‌شود.

فندق و فشار خون

فندق دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. این ماده خوشمزه دارای مقادیر زیادی ویتامین E، مس، منیزیم و آنتی اکسیدان است که درمان فشار خون بالا و التهاب قلب کمک می‌کند. فندق یکی از آجیل‌های پر روغن است که چاق نمی‌کند و با سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک خوبی می‌کند. فندق به عنوان آجیلی شناخته شده که با داشتن چربی، پروتئین و فیبر به افراد فاکتور سیری می‌دهد و تاثیر خوبی بر روی کاهش وزن ایفا می‌کند.

ماکادمیا

ماکادمیا یکی از آجیل‌های خوشمزه و مقوی است که فاقد کلسترول است. مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ گرم ماکادمیا در روز به مدت ۴ هفته می‌تواند به کلسترول خون ۱۰ درصد کاهش دهد. بر اساس تحقیقات پزشکی مصرف ۶ ماه ماکادمیا می تواند خطر ابتلا به بیمار قلبی و عروقی را تا ۵۳ درصد کاهش دهد.

کشمش

همانگونه که می‌ دانید کشمش غنی از پتاسیم است و نقش به سزایی بر روی کاهش فشار خون دارد. همچنین منبع خوبی از فیبر رژیمی است که بیوشیمی رگ‌های خونی را تغییر می‌دهد و باعث سفت شدن عروق شده و به درمان بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. می‌توانید به جای خوردن قند و شکر از کشمش استفاده کنید که بسیار پرخاصیت و مقوی است.

سیاهدانه

یکی از دانه معجزه آسا برای کاهش کلسترول و فشار خون‌ سیاهدانه است. روغن سیاهدانه تاثیر خوبی بر روی کاهش فشار خون داشته به طوری مصرف ۱۲تا عدد سیاهدانه در روز می‌تواند فشار خون را درمان کند.

بیشتر بخوانید: آیا آجیل ها موجب رشد کودک می شوند؟

برای کاهش فشار خون چه مقدار آجیل مصرف کنید؟

برای کاهش فشار خون راهکارهای علمی و گیاهی متعددی وجود دارد. یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها، استفاده از داروهای گیاهی و مصرف آجیل برای فشار خون بالا است. میزان دقیق مصرف برای هر فرد متفاوت است، اما شما می‌توانید بدون نگرانی روزانه یک مشت کوچک مخلوط آجیل شامل تخمه جابانی، تخمه هندوانه خام، مغز تخمه کدو مصرف کنید تا به کاهش فشار خون خود کمک کنید. ترکیب عسل با آجیل نیز تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و کاهش فشار خون دارد. بهتر است در دوره درمان از مصرف غذاهای چرب و سرشار از چربی‌های ترانس مانند غذاهای سرخ‌شده، فست‌فود، کنسروها، غذاهای منجمد و تنقلات نمکی که فشار خون را افزایش می‌دهند، پرهیز کنید.

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما اگر به موقع درمان نشود می‌تواند باعث مشکلات جدی از جمله آسیب به رگ‌های خونی، بزرگ شدن قلب، مسدود شدن عروق و آسیب به سایر اعضای بدن شود. افزایش فشار خون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، کلیوی، نقرس و مشکلات بینایی را افزایش می‌دهد. از مهم‌ترین راه‌های کنترل فشار خون، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل است. در ضمن، اطلاع از قیمت پسته کیلویی امروز و قیمت مغز پسته احمد آقایی سایر خشکبار می‌تواند به شما در انتخاب بهتر کمک کند.