کدام آجیل ها برای کاهش فشار خون مناسب می باشد؟

از دیدگاه پزشکی آجیل و خشکبار با دارا بودن حجم بالایی از اسیدهای تک و‌ چند زنجیره‌ای اشباع نقش مهمی در کاهش کلسترول بد و فشار خون دارد. آجیل از قرن‌های پیش برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده می شود که در انواع گوناگون از جمله بادام، پسته، تخمه، گردو، فندق و کشمش و غیره می‌ باشد، که مصرف هر کدام از آنها خواص خود را دارد و نقش مهمی در جلوگیری از سکته قلبی و‌ کاهش فشار خون دارند. متخصصان تغذیه بر این باور هستند که اگر در طول روز ۵۰ گرم آجیل مصرف کنید خطر افزایش فشار خون کاهش می‌ یابد. با خرید آجیل و مصرف آن مطمئن باشید که فشار خون شما کنترل می شود و به سلامتی دست پیدا خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: تنقلات مناسب دانش آموزان کدام است؟

نقش انواع آجیل برای کاهش فشار خون

همانگونه که می‌دانید آجیل در انواع مختلف است که هر کدام از آنها خواص و ویژگی‌های خاص خود را دارند در ادامه قصد داریم به نقش انواع آجیل به کاهش فشار خون اشاره کنیم.

بادام و فشار خون

بادام درختی منبع غنی از منیزیم بوده که به کاهش کلسترول بد و چربی‌های مضر کمک می‌کند. کلسترول بد در خون باعث تشکیل پلاکت در رگ‌های قلب شده که باعث بروز سکته قلبی می‌شود. برای کاهش کلسترول بد خون می‌توانید هر روز بادام مصرف کنید، بادام درختی دارای مقادیر زیادی فیبر و کلسیم است که باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. قیمت بادام درختی در مقایسه با مزایایی که در اختیار ما قرار می دهد بسیار مناسب می باشد.

پسته و فشار خون

پسته یکی از خوشمزه‌ترین آجیل‌های پرطرفدار است که باعث جلوگیری از سکته قلبی، بیماری‌های قلب و عروق و کاهش فشار خون می‌شود. مصرف روزانه دو وعده پسته خام سبب کاهش کلسترول بد و حفظ تعادل قند خون می‌شود. پسته غنی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توان به عنوان میان وعده از آن استفاده نموده و بخشی از نیاز‌های بدن را تامین نمود. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط پزشکان اثبات شده رنگ دانه‌های سبز موجود در پسته به سلامت قلب کمک کرده و‌ باعث جلوگیری از سرطان می‌شود.

گردو و فشار خون

گردو دارای چربی مفید و‌اشباع است که مصرف گردو با مصرف ماهی از نظر دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ برابر است. مصرف منظم گردو می‌توان به گردش خون و‌حفظ سلامت قلب کمک خوبی کند. اگر قصد دارید کلسترول بد خون خود را کاهش دهید روزانه ۴۳ گرم گردو مصرف کنید زیرا گردو با داشتن فیبر بالا احساس سیری ایجاد نمود و از مصرف وعده‌های ناسالم جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می دهد زنانی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند مصرف گردو می‌تواند به کنترل قند خونشان کمک کند. گردو باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن می‌شود و تا حد امکان از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

بادام زمینی

بادام زمینی یکی از بهترین آجیل‌ها برای زنان است که منشا آهن و‌اسید فولیک بوده و به درمان کم خونی کمک خوبی می‌کند. همچنین بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و منیزیم که خطر ابتلا به فشار خون بالا را در زنان کاهش می‌دهد به طوری که هر ۲۸ گرم بادام زمینی ۴۴ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در زنان کاهش می‌دهد. خرید بادام زمینی برای زنان لاغر و زنانی که اضافه وزن دارند مفید است که جایگزین غذاهای پر انرژی و مفید است.

بیشتر بخوانید: نقش آجیل در جلوگیری از پوکی استخوان چیست؟

بادام هندی و فشار خون

یکی دیگر از آجیل‌های پرخاصیت و مقوی بادام هندی است که تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. بیشتر آجیل‌ها به خصوص بادام هندی فاقد کلسترول است و به دلیل داشتن فیبر و پروتئین برای قلب مفید و از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند. با خرید بادام هندی به آسانی می توانید در برابر فشار خون مقابله نمایید.

تخمه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل از دانه‌های گیاهی محسوب می‌شود که به عنوان داروهای ضد فشار خون مصرف می‌شوند و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند. تخمه کدو‌ تنبل باعث کاهش فشار خون شده و به عملکرد قلب کمک خوبی می‌کند. دانه های کدو تنبل اکسید نیتریک تولید می‌کند که باعث تغییرات پاتولوژیک قلب می‌شود.

فندق و فشار خون

فندق دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. این ماده خوشمزه دارای مقادیر زیادی ویتامین E، مس، منیزیم و آنتی اکسیدان است که درمان فشار خون بالا و التهاب قلب کمک می‌کند. فندق یکی از آجیل‌های پر روغن است که چاق نمی‌کند و با سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک خوبی می‌کند. فندق به عنوان آجیلی شناخته شده که با داشتن چربی، پروتئین و فیبر به افراد فاکتور سیری می‌دهد و تاثیر خوبی بر روی کاهش وزن ایفا می‌کند.

ماکادمیا

ماکادمیا یکی از آجیل‌های خوشمزه و مقوی است که فاقد کلسترول است. مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ گرم ماکادمیا در روز به مدت ۴ هفته می‌تواند به کلسترول خون ۱۰ درصد کاهش دهد. بر اساس تحقیقات پزشکی مصرف ۶ ماه ماکادمیا می تواند خطر ابتلا به بیمار قلبی و عروقی را تا ۵۳ درصد کاهش دهد.

کشمش

همانگونه که می‌ دانید کشمش غنی از پتاسیم است و نقش به سزایی بر روی کاهش فشار خون دارد. همچنین منبع خوبی از فیبر رژیمی است که بیوشیمی رگ‌های خونی را تغییر می‌دهد و باعث سفت شدن عروق شده و به درمان بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. می‌توانید به جای خوردن قند و شکر از کشمش استفاده کنید که بسیار پرخاصیت و مقوی است.

سیاهدانه

یکی از دانه معجزه آسا برای کاهش کلسترول و فشار خون‌ سیاهدانه است. روغن سیاهدانه تاثیر خوبی بر روی کاهش فشار خون داشته به طوری مصرف ۱۲تا عدد سیاهدانه در روز می‌تواند فشار خون را درمان کند.

بیشتر بخوانید: آیا آجیل ها موجب رشد کودک می شوند؟

برای کاهش فشار خون چه مقدار آجیل مصرف کنید؟

برای کاهش فشار خون راهکارهای علمی و گیاهی بسیار زیادی وجود دارد. از ساده‌ترین راه‌ها می‌توان به داروهای گیاهی و مصرف آجیل اشاره داشت. میزان مصرف تعیین شده تجیل برای این بیماری وجود ندارد زیرا درصد کم و زیادی بیماری در بین افراد متفاوت است. شما بدون هیچ نگرانی می‌توانید یک مشت کوچک مخلوط از انواع آجیل را به صورت روزانه مصرف کنید و به کاهش فشار خون خود کمک کنید. مخلوط عسل با آجیل تاثیر خوب بر روی فشار خون و‌ سلامت قلب می‌گذارد. بهتر است در هنگام درمان از خوردن غذاهای چرب و ترانس بالا مانند غذاهای سرخ شده، فست فود، غذاهای کنسرو شده، غذاهای منجمد و فرآوری شده و تنقلات نمکی که فشار خون را افزایش می‌دهند خودداری کنید. فشار خون بالا به ندرت علائمی از خود‌ش نشان می‌دهد اگر به موقع درمان نشود باعث ایجاد مشکلات جدی می‌شود. از مهمترین راه‌های کاهش فشار خون داشتن رژیم سالم و‌متعادل است. زیرا فشار خون بالا به رگ‌های خونی آسیب وارد نموده و باعث بزرگ شدن قلب، مسدود شدن عروق و آسیب به سایر اعضای بدن می‌ شود. و بالا رفتن فشار خون در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی، کلیوی، نقرس و مشکلات بینایی قرار می‌ گیرید.