آجیل برای پوکی استخوان
فهرست مطالب
پوکی استخوان نوعی بیماری است که افراد در سنین بالا با آن دست و پنجه نرم می کنند. رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت استخوانها دارد به همین دلیل نباید از خوردن آجیل و خشکبار و مغزها غافل شود. آجیل برای پوکی استخوان فواید زیادی دارد و تا حد زیادی این بیماری را درمان میکند. در این مقاله قصد داریم به رابطه میان پوکی استخوان و آجیل بپردازیم پس ما را همراهی کنید. با خرید آجیل سلامت استخوان های خود را دریابید.
پوکی استخوان چیست و نقش آجیل بر روی درمان آن
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است زمانی که تراکم مواد معدنی استخوان و توده استخوانی کاهش می یابد ساختار شکل و کیفیت استخوان تغییر می کند که این امر خطر شکستگی استخوان ها را افزایش میدهد. پوکی استخوان به عنوان بیماری بی صدا شناخته شده که در تمام سنین یافته می شود. سلامت استخوانها به کلسیم و مواد مغذی بستگی دارد رژیم غذایی تا حد زیادی به سلامت استخوانها کمک می کند.
بیشتر بخوانید: کدام آجیل ها برای کاهش فشار خون مناسب می باشد؟
آجیل حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی است که در حفظ و رشد استخوانها نقش مهمی ایفا می کند. آجیل در انواع مختلف وجود دارد که دارای مقادیر زیادی کلسیم، پروتئین، اسیدهای چرب، آنتی اکسیدان، منیزیم و آنتی اکسیدانهای فنلی هستند که باعث پیشگیری و درمان پوکی استخوان می شود.
گردو
گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم است که برای استحکام استخوانها مفید است. مصرف گردو به دلیل داشتن کلسیم بالا به استحکام استخوانها کمک میکند. و در نتیجه خطر ابتلا به آرتریت و پوکی استخوان را کاهش میدهد. گردو دارای مقادیر زیادی امگا ۳، کلسیم، منیزیم، ویتامین D12، فسفر و فولات است که به افزایش میزان کلسیم در بدن کمک میکند. همچنین با تولید کلاژن به افزایش استحکام استخوانها و تشکیل استخوان کمک می کند.
بادام
یکی از آجیلهای پرخاصیت و خوشمزه که بر روی استحکام استخوانها نقش به سزایی دارد بادام است. بادام دارای مقادیر زیادی چربی سالم، پروتئین و کلسیم است که علاوه بر تقویت استخوانها با دارا بودن ویتامین E و آنتی اکسیدان قوی برای سلامت پوست، مو، ناخنها و سیستم ایمنی بدن مفید است.
بادام هندی
یکی از آجیلهای خوشمزه بادام هندی است که دارای مقادیر زیادی کلسیم، منیزیم، آهن، روی و فولات است که به سلامت استخوانها کمک میکند. همچنین بادام هندی به دلیل داشتن اسید اولئیک تک اشباع و اسید آلفا لینولنیک امگا ۳ برای تقویت حافظه بسیار مفید است. قیمت بادام هندی با طعم های مختلف را فروشگاه ما مشاهده نمایید.
دانه کتان
دانه کتان دارای مقادیر زیادی پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ است که به سلامت استخوانها کمک می کند. دانه کتان حاوی مقادیر زیادی آلفا-لینولنیک اسید است که به سلامت استخوانها کمک می کند.
بیشتر بخوانید: تنقلات سالم برای مدرسه
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان منبع قوی از پروتئین، منگنز و مس است که بر روی تقویت استخوانها تاثیر داشته و از پوکی استخوانها تا حد امکان جلوگیری میکند.
تخمه کدو
از دیگر آجیلهای مفید برای بهبود سلامت استخوان تخمه کدو است. تخمه کدو دارای مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم است که باعث سلامت استخوانها میشود. تخمه کدو دارای مقادیر زیادی مس است که در رشد و نگهداری رگهای خونی، پوست، استخوان و مفاصل کمک خوبی میکند.
انجیر خشک
انجیر خشک دارای مقادیر زیادی ویتامین، پتاسیم، مس و ویتامین K است که به تقویت استخوانها کمک میکند. همچنین انجیر خشک با داشتن فیبر بالا نقش به مهمی در سوخت و ساز بدن دارد و باعث لاغری بدن میشود.
روشهای مصرف آجیل برای پوکی استخوان
همانگونه که میدانید پوکی استخوان باعث نازک و ضعیف شدن استخوانها میشود و به راحتی دچار شکستگی استخوان خواهد شد. در این فرد مبتلا به پوکی استخوان دچار آسیب در تمام استخوانها خواهد شد که احتمال شکستگی استخوانهای ستون فقرات، لگن و مچ بیشتر است. تغذیه صحیح احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد که برای جلوگیری از این بیماری باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.
کلسیم برای سلامت استخوانها امری ضروری است و غنیترین مواد غذایی لبنیات و آجیل است. در گروههای سنی مختلف خوردن شیر و ماست الزامی و مهم است. دیگر راههای مفید برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان خوردن آجیل است که میتوانید به صورت روزانه یک مشت آجیل را به تنهایی مصرف کنید و همچنین میتوانید مغزیجات را آسیب کرده و با شیر و دیگر نوشیدنیها مخلوط کنید و مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: آیا آجیل ها موجب رشد کودک می شوند؟
یکی از روشها بهرهمند شدن از آجیل برای پوکی استخوان، تهیه شیر آجیل است. شیر آجیل با انواع بادام، گردو، پسته، فندق و سویا تهیه میشود که به دلیل دارا بودن فسفر، پروتئین و کلسیم برای سلامت استخوانها و دندانها مفید است. این نوشیدنی خوشمزه به تقویت مغز، کبد و قلب کمک نمود و باعث جلوگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی میشود.
برای افزایش خواص آجیلها میتوان روزانه ده عدد آجیل به داخل آب در جوش بریزید و پس از یک جوش آن را از روی حرارت برداشته و بعد از شستشو با آب سرد به راحتی پوست آن را جدا کنید. سپس آجیل مورد نظر را یک لیوان آب سرد و دو قاشق عسل میکس کنید تا نوشیدنی شبیه شیر شود.
جمع بندی
با خواندن مطلب متوجه بیماری پوکی استخوان و عوارض آن شدیم. دریافتیم که آجیلها نیروگاه مواد مغذی هستند و دارای مقادیر زیادی مواد معدنی، چربیهای سالم و پروتئین هستند که با داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت استخوان و گردش خون مفید هستند. پروتئینهای موجود در آجیل علاوه بر تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوانها به رشد و افزایش قد کودکان و نوجوانان کمک میکند. شما می توانید آجیل را به همراه لبنیات و سویا مصرف کنید که این امر باعث دوچندان شدن خواص آجیل می شود. استفاده از این مواد به دلیل دارا بودن روی، سلنیوم، منیزیم وکلسیم برای ترمیم استخوان و حفظ رشد عضلات مفید است.
سوالات متداول
آیا خوردن آجیل باعث بهبود کامل پوکی استخوان میشود؟
در پاسخ به این سوال باید بیان کنیم خوردن آجیل به دلیل دارا بودن پروتئین و مواد مغذی بالا همچون کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و روی به درمان و پیشگیری پوکی استخوان کمک می کند ولی باعث درمان کامل نمی شود باید از آجیل به عنوان مکمل غذایی استفاده شود.
روشهای افزایش کلسیم آجیل برای درمان پوکی استخوان چیست؟
برای افزایش پروتئین و مواد معدنی آجیل می توان از مواد پروتئین زا دیگر مانند شیر استفاده کرد. به طوری که شیر با آجیل میکس کرد و مصرف نمود.
کدام نوع از آجیلها برای درمان پوکی استخوان مفیدتر هستند؟
آجیلها انواع مختلف هستند که هر کدام از آنها خواص خاص خود را دارند و دارای مقادیر زیادی فسفر، پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند که در این میان بادام زمینی و بادام درختی از کلسیم بیشتر و قیمت مناسبتری برخورار هستند.
اولین دیدگاه را ثبت کنید