چه چیزی باعث ایجاد یک سیستم ایمنی سالم می شود؟

داشتن یک سیستم ایمنی سالم همیشه مهم است، اما امروزه حتی بیشتر از این مهم است. اما چه چیزی برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری است؟ طراحی سیستم ایمنی بدن ما پیچیده است، از این رو به جای واحد، کلمه “سیستم” را به کار می برند. و متاثر از تعادل بسیاری از عوامل داخلی و خارجی است. با در نظر گرفتن همه این جنبه ها، برای پاسخ به سوال خود ما یک پاسخ واحد نداریم، اما مانند سیستم ما، می توانیم در مورد تعادل بین نقاط مختلف صحبت کنیم. مصرف هر نوع ماده ی غذایی می تواند کمک زیادی به حفظ امنیت بدن شما کمک کند. در این میان با خرید آجیل می توانید کمک بزرگی به سیستم ایمنی خود کنید. در ادامه ی مقاله با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: خرید پسته احمد آقایی

آیا باید رژیم خاصی را رعایت کنم؟

هیچ غذا یا ماده مغذی ای وجود ندارد که سیستم ایمنی را تقویت کند یا محافظت خاصی را ایجاد کند. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی متعادل متشکل از مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی به همراه سایر عوامل غیر رژیمی یا خارجی مانند کنترل استرس، فعالیت بدنی و خواب منظم می تواند به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کند.

به عنوان مثال، سبک زندگی مدیترانه ای، علاوه بر ترویج عادات مرتبط با مدیریت استرس و فعالیت بدنی، یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات، روغن زیتون، آجیل و دانه ها را ترویج می کند. غذاهای برجسته شده در رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی پلی فنول ها هستند که با کاهش التهاب مرتبط هستند، مکانیزمی که برای سیستم ایمنی مفید است. اجزای حیاتی برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی شامل چندین ریز مغذی مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و پلی فنول ها هستند. گردو منبعی از مواد مغذی با محتوای بالای امگا ۳ ALA (در واقع تنها آجیل با منبع عالی ALA) و ویتامین B6 (0.2 میلی گرم در هر وعده) است که هر دو ویژگی به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند. در میان آجیل های درختی و بادام زمینی، گردو دارای بالاترین میزان پلی فنول ها است که ترکیبات گیاهی هستند که ممکن است در ایفای نقش در انواع بیماری ها و پیامدهای سلامتی از جمله سرطان، سلامت قلب، شناختی و التهاب مفید باشند.

و آیا سلامت روده کمک می کند؟

همه جاده ها به سلامت روده منتهی می شوند. احتمالاً در مورد اهمیت حفظ «روده خوب» شنیده اید زیرا می تواند برای سیستم ایمنی نیز مفید باشد. سلامت روده با تعدادی از فواید سلامتی از جمله گوارش، متابولیسم و ​​سیستم ایمنی مرتبط است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که گردو به دلیل خواص پری بیوتیکی که دارد ممکن است گزینه خوبی برای سلامت روده باشد.

نکاتی سریع برای تقویت سیستم ایمنی بدن

1. از یک رژیم غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانه ای استفاده کنید.
2. به اندازه کافی بخوابید و برنامه خواب منظمی داشته باشید.
3. اقداماتی را برای کنترل یا کاهش استرس انجام دهید، مانند فعالیت بدنی یا مدیتیشن.
4. دست هایتان را بشویید.