چرا ورزشکاران باید آجیل بخورند؟

پروتئین ها و چربی های سالم از جمله عناصر ضروری هستند که بدن یک ورزشکار بعد از تمرین به آن نیاز دارد. ورزشکاران برای قوی تر شدن و تناسب اندام از یک رژیم غذایی سالم استفاده می کنند. در ادامه با مقاله ای دیگر از آجیل فروشی آنلاین گلچین باشید تا اطلاعات پیرامون آجیل ها به دست آورید.

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ورزشکاران آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنند زیرا سرشار از پروتئین، چربی های سالم و ویتامین هستند. خوردن مقدار کافی آجیل بعد از تمرین می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد. در این پست به برخی از فواید خوردن آجیل و دلایل مصرف آجیل توسط ورزشکاران اشاره کردیم.

فواید خوردن آجیل برای ورزشکاران

آنها می توانند استخوان ها را تقویت کنند

کلسیم یکی از مواد مغذی اصلی است که می توانید در اکثر آجیل ها پیدا کنید، که برای بدن ضروری است زیرا می تواند استخوان ها را تقویت کند و عملکرد ماهیچه ها را تقویت کند. ورزشکاران به استخوان‌های قوی‌تری نیاز دارند، زیرا می‌توانند ورزش‌هایی را انجام دهند که بر استخوان‌ها و ماهیچه‌های آن‌ها فشار وارد می‌کند. تقویت این قسمت های بدن می تواند به شما کمک کند تمرینات خود را بدون احساس ضعف در دست یا پا انجام دهید.

بادام میوه خشک با بیشترین میزان کلسیم است. هر ۳۰ گرم از این آجیل می تواند ۷۵ میلی گرم کلسیم در اختیار شما قرار دهد که می تواند عضلات و استخوان های شما را برای تمرینات قدرتمندتر تقویت کند.

افزایش انرژی

آجیل به دلیل محتوای کالری بالایی که دارد شناخته شده است. مردم گاهی فکر می کنند که آجیل ها به دلیل کالری که دارند ناسالم هستند که این درست نیست. بدن شما برای به دست آوردن انرژی به کالری نیاز دارد. به خصوص هنگام انجام تمرینات شدید، که باعث می شود کالری بیشتری نسبت به زمانی که می خوابید بسوزانید. ورزشکاران برای داشتن انرژی بیشتر باید آجیل بخورند. در واقع آنها برای سوزاندن به کالری بیشتری نیاز دارند! بنابراین، تا زمانی که آنها را در باشگاه می سوزانید، نیازی به نگرانی در مورد کالری بالای آجیل نیست!

گردو بالاترین کالری را در بین سایر آجیل ها دارد. هر ۳۰ گرم (تقریبا ۱۴ نصف) آجیل می تواند ۱۸۵ کالری برای شما تامین کند. اکثر ورزشکاران به حداقل ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند.

بنابراین افزودن آجیل به رژیم غذایی آنها باعث افزایش وزن آنها نمی شود! با این حال، از آنجایی که شما هر روز ترکیبی از غذاها را می خورید، باید مراقب کل کالری مصرفی در روز باشید.

آجیل می تواند عملکرد مغز را تقویت کند

در حین انجام یک ورزش، این فقط بدن شما نیست که کار می کند، مغز شما نیز باید احساس قدرت کند، زیرا این بخش مرکزی بدن شما است که کاری را که انجام می دهید کنترل می کند. بنابراین، اگر در مغز خود احساس ضعف و فرسودگی می کنید، حتی اگر عضلات قوی داشته باشید، نمی توانید یک ورزش ساده انجام دهید! آجیل منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و امگا ۳ است که هر دو می توانند مغز را تقویت کنند. تقویت عملکرد مغز می تواند به شما کمک کند تمرکز بهتری روی کاری که انجام می دهید داشته باشید و حتی کنترل کافی بر نحوه عملکرد بدن خود نیز داشته باشید. یک مغز تازه و قدرتمند می تواند تمام عملکردهای شما را بهبود بخشد، مهم نیست چند سال دارید.

گردو بهترین آجیل برای سلامت مغز است. برخی معتقدند که شکل آن نیز شبیه مغز است! گردو سرشار از بالاترین میزان امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است و بهترین خوراکی مغز است. بادام نیز یک غذای مغز محسوب می شود. آنها می توانند به شما کمک کنند تا حافظه بهتری داشته باشید.

آجیل می تواند به عضله سازی شما کمک کند

کلسیم، پروتئین، سلنیوم، امگا ۳، آهن و ویتامین C بهترین مواد مغذی و ویتامین هایی هستند که می توانند به عضله سازی بدن کمک کنند. علاوه بر این، آجیل ها سرشار از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند. این چربی های سالم سالم هستند و هیچ چربی به بدن اضافه نمی کنند. به همین دلیل است که ورزشکاران باید آجیل بخورند تا بدن خود را سالم تر بسازند.

آجیل برزیلی یکی از بهترین آجیل های بدنسازی است که می توانید به رژیم غذایی ورزشی خود اضافه کنید. اما این بدان معنا نیست که بادام، گردو یا بادام هندی در این زمینه به شما کمکی نمی کند.

آنها برای عملکرد قلب و عروق مفید هستند

قلب یکی از حیاتی ترین اعضای بدن است. داشتن قلب سالم می تواند به شما کمک کند بهتر ورزش کنید. خوردن آجیل می تواند عملکرد قلب و عروق شما را با کاهش کلسترول و چربی بد بدن بهبود بخشد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در گردو نیز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در نتیجه، مصرف آجیل می تواند به شما کمک کند ورزش های قلبی عروقی را بهتر انجام دهید و زندگی سالم تری داشته باشید.

بادام، گردو، آجیل ماکادمیا و فندق از آجیل های سالم برای قلب هستند. برای داشتن قلب سالم، مقدار کافی از این آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آجیل برای افرادی که به طور مکرر ورزش می کنند یا ورزش خاصی را دنبال می کنند بسیار مفید است. هنگامی که در حال انجام تمرین هستید، بدن شما به کالری، ویتامین ها و سایر مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا بتواند انرژی خود را دوباره پر کند. به همین دلیل است که آجیل برای ورزشکاران بسیار مفید است.

برای تقویت استخوان ها، قلب و عملکرد مغز به راحتی می توانید مقداری آجیل به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. راه های مختلفی برای افزودن آجیل به رژیم غذایی ورزشی شما وجود دارد.

می‌توانید آجیل‌های مختلف را با هم مخلوط کنید تا یک میان‌وعده قوی‌تر یا اسموتی برای بدن‌تان بسازید. با این حال، عاقلانه است که مراقب تعداد آجیل هایی باشید که می توانید در روز بخورید.

برای تهیه اسموتی های متفاوت و خوشمزه می توانید آجیل را هم مخلوط کنید.